Những biện pháp phòng bệnh đau lưng cho người chơi Ghi-ta

Đối với vài người, chơi đàn ghi-ta là một thú vui hữu dụng, đem lại cảm nhận thoải mái, phấn chấn cho tinh thần sau một thời gian làm việc vất vả. Thậm chí đối với vài người say mê thì chơi đàn ghi-ta còn có ý nghĩa như cuộc sống.

Nhưng dù cho mức độ yêu thích môn nghệ thuật này đến đâu, không ít thì nhiều, ai cũng cảm thấy lưng mình bị mỏi hoặc đau sau khi luyện tập, biểu diễn, đặc biệt là sau một thời gian dài.

Dù đứng hay ngồi, chơi bằng tay phải hay tay trái, bạn vẫn chỉ sử dụng chủ yếu một bên của cơ thể như bất kỳ người chơi ghi-ta nào khác. Phần vai, bàn tay, cánh tay phía cơ thể mà bạn sử dụng để điều chỉnh các phím phải hoạt động nhiều hơn phần tay mà bạn dùng để gảy đàn. Trong trường hợp bạn đứng khi chơi đàn, vấn đề sẽ còn nghiêm trọng hơn do sự mất cân bằng trọng lực do bạn phải sử dụng dây đeo. Người chơi ghi-ta bằng tay phải sẽ chịu áp lực do trọng lượng của chiếc ghita ở bên trái, cũng là vị trí của các phím, và người chơi ghita bằng tay trái thì ngược lại, sẽ chịu áp lực ở bên phải. Phần bắp thịt bên phía tay làm việc nhiều hơn sẽ trở nên co cứng sau một thời gian, dần dần yếu đi và không còn đủ mức độ linh hoạt để tiếp tục hoạt động, rồi sau đó có thể sẽ bị chấn thương. Điều này sẽ tạo thêm gánh nặng cho phần tay phía bên kia và cơ bắp bên phía này cũng dần bị co cứng.

Các phương pháp sau đây sẽ giúp bạn phòng tránh được các cơn đau lưng, cổ, vai trong khi chơi ghita:

Khởi động:

Có thể bạn sẽ nghĩ rằng, khởi động để chơi ghita tức là tập đưa ngón tay trên các phím. Điều này là quan trọng, giúp nâng cao chất lượng buổi biểu diễn hay tập luyện của bạn và giúp ích cho cả bắp tay. Tuy nhiên, các phần còn lại của cơ thể bạn cũng nên được khởi động. Lưng, cổ, vai và hông cần được căng giãn trước khi chơi. Điều này đảm bảo rằng các cơ bắp sẽ trở nên linh hoạt, nhận đầy đủ chất dinh dưỡng và oxy từ máu để hoạt động hiệu quả.

Tư thế chính xác

Một trong những điều bạn cần lưu ý khi chơi đàn ghita để tránh bị đau lưng đó là giữ cho đôi vai thấp xuống và cột sống phải luôn thật thẳng. Rất nhiều người, đặc biệt là những người mới, thường để cho đàn hơi nâng lên, vai căng ra trong khi đang chơi rất tập trung. Nhận thức tự nhiên của cơ thể là một trong những thứ bảo vệ tốt nhất chống lại các tư thế sai. Dù bạn chơi đàn khi đứng hay khi ngồi, hãy cố gắng không khom đàn nâng lên. Nếu như bạn là người mới, cần phải nhìn để tìm phím đàn, thì cần phải luyện dần để có được thói quen này: bắt đầu dựa vào các dấu chấm cho biết số phím , hoặc tự tạo ra các điểm nhận biết với các dây màu sắc khác nhau. Cần phải giữ cổ của bạn thẳng nhất có thể và đảm bảo rằng vai không nhô ra phía trước đầu.

Trong trường hợp bạn đứng chơi đàn, hãy sử dụng đúng chiều dài của dây đeo, không như một số người thích giữ đàn thấp hơn hoặc cao hơn. Vị trí tốt nhất để đặt đàn đó là đặt phần thân của đàn trùng với tâm trọng lực của cơ thể bạn, điểm nằm quanh rốn đối với nam và hông đối với nữ. Nếu như đàn được đặt thấp, vai của bạn sẽ phải căng ra. Nếu đàn được đặt cao hơn, vai của bạn sẽ có cảm giác như bị nâng lên.

Một trong các công việc để thiết lập vị trí chuẩn cho đàn là đặt “eo” đàn lên đùi phía tay gảy đàn trong tư thế để hai đùi mở ra. Nếu không, bạn sẽ phải chống lại sức kéo nặng của cây đàn do đặt bấp bênh, khi đó bạn sẽ phải vặn mình, tăng áp lực lên các cơ bắp, cột sống và cơ lưng. Cánh tay gảy đàn nên được đặt nhẹ lên nửa bên dưới của cây đàn. Tuy rằng đàn cổ điển có bộ phận hỗ trợ chống lại sức nặng của đàn ở đùi phía phím đàn, nhưng dù là đàn cổ điển hay hiện đại vai của bạn vẫn phải hơi thấp xuống và thả lỏng.

Nghỉ ngơi

Một số người có thể ngồi chơi đàn trong vài tiếng nhưng bước khởi động ban đầu không đủ để giữ cho cơ bắp của bạn được thoải mái trong thời gian dài đến như vậy. Sau khoảng nửa tiếng chơi đàn bạn nên nghỉ ngơi và di chuyển một lúc. Nếu bạn chơi đàn trong tư thế ngồi, đứng lên một lúc và kéo giãn hông. Nếu như bạn chơi trong tư thế đứng, kéo dãn cẳng chân và ngồi xuống nghỉ ngơi. Lặp lại các động tác khởi động ban đầu hoặc nghỉ ngơi 2 phút mỗi nửa giờ cũng giúp cho cơ bắp của bạn phục hồi trở lại.

Không nên để một thú vui bổ ích như chơi đàn ghita gây hại lên lưng của bạn. Chú ý tới các tư thế, khởi động trước khi chơi và nghỉ ngơi cần thiết sẽ giúp bạn tránh được các cơn đau lưng.

 Tin vui cho những bệnh nhân đang mắc bệnh đau lưng. Xem bài thuốc chữa khỏi bệnh đau lưng

Nguồn:http://thoaihoacotsong.vn/dau-lung-2/phong-tranh-dau-lung-cho-nguoi-choi-ghi-ta/

Chữa trị đau thắt lưng bằng phương pháp nắn khớp xương

Tại Hoa Kỳ , có khoảng 31 triệu người đang mắc chứng đau thắt lưng. Con số đó mới chỉ bao gồm hầu hết các người bị đau thắt lưng, chưa kể đến lưng giữa và cổ. Bạn hãy thử nghĩ xem có bao nhiêu người Mỹ đang bị đau cổ và đau lưng giữa?

Website của Hiệp hội xương khớp Hoa kỳ công bố: “Đau lưng là nguyên nhân phổ biến thứ 2 tại sao bệnh nhân đến gặp bác sĩ tại Hợp chủng quốc Hoa Kỳ. Trên thực tế, một nửa số dân đang làm việc tại Mỹ thừa nhận mình đang bị đau lưng. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Hiệp hội xương khớp Hoa Kỳ vào năm 2001, 43% bệnh nhân gặp bác sĩ xương khớp để điều trị đau thắt lưng”.

Vậy nguyên nhân của căn bệnh đau thắt lưng là gì? Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này. Áp lực, căng thẳng và chấn thương là các nguyên nhân phổ biến nhất. Áp lực đè lên cơ bắp và các khớp xương do các hoạt động như chơi thể thao hoặc các hoạt động sinh hoạt hàng ngày cũng như căng thẳng tinh thần có thể gây lên đau cơ và lệch cột sống. Trượt, ngã, tai nạn giao thông,… và thậm chí các hành động lặp đi lặp lại là các chấn thương gây lệch cột sống.

Áp lực và các hành động lặp đi lặp lại cần được xử lý trước tiên khi giải quyết các cơn đau cơ mạn tính. Trong trường cơ bị đau trong một thời gian dài thì cần phải có phương pháp điều trị. Phương pháp giải quyết các nguyên nhân gây ra áp lực và giảm bớt việc thực hiện các hành động lặp đi lặp lại là một ý kiến không tồi.

Sau khi cơ bị thương sau chấn động mạnh như là nâng vật nặng gây ra đau thắt lưng, cần bắt đầu quá trình điều trị ngay lập tức. Điều trị bằng nắn xương khớp là 1 phương pháp hiệu quả để giảm đau cho cơ và các khớp xương.

Nắn khớp xương là một phương pháp tuyệt vời để giảm đau và nhức nhưng nó cũng rất tốt cho việc phòng ngừa các vấn đề nảy sinh trong tương lai. Nắn khớp xương gần giống như việc đi đến bác sĩ nha khoa để kiểm tra và làm sạch răng định kỳ.

Phòng bệnh luôn luôn tốt hơn là chữa bệnh

Điều trị nắn khớp xương có thể giúp đề phòng các đĩa đệm chấn thương bằng cách tăng phạm vi chuyển động của khớp xương bằng các thao tác tay tác động lên cột sống. Tăng phạm vi chuyển động ngăn ngừa sẹo và thiếu canxi cho khớp xương phát triển. Hơn nữa, nắn khớp xương cũng giúp cho cơ bắp có khả năng chuyển động với phạm vi lớn hơn.

Số lượng cơ trong cơ thể người dao động từ 656 đến 850 còn phụ thuộc vào cơ thể mỗi người. Nhưng cái gì gây ra đau cơ? Nguyên nhân phổ biến đó là do áp lực và hoạt động quá sức. Đau cơ do tập luyện hoặc các áp lực vật lý khác thường sẽ biến mất chỉ sau vài ngày. Đau cơ do các nguyên nhân khác phải cần đến việc điều trị mới có thể phục hồi.

Có rất nhiều cách để làm dịu các cơn đau thắt lưng. Một gợi ý dành cho những ai có thói quen nằm nghiêng khi ngủ để giảm đau đó là đặt 1 chiếc gối giữa 2 đầu gối trong khi ngủ. Điều này sẽ giúp cho hông đỡ bị căng trong khi nằm. Với những ai có thói quen nằm nghiêng thì nên để một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới. Cần đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái khi bắt đầu thực hiện điều này, nếu không thì nên dừng ngay lập tức.

Có một số loại gối được thiết kế riêng cho việc điều chỉnh cổ và lưng bị lệch. Loại gối này thường giúp làm dịu cac cơn đau suốt đêm và thậm chí cả cho ngày hôm sau.

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chuyển sang một tư thế ngủ mới vì có thể bệnh sẽ càng trầm trọng hơn do tác động của các tư thế này.

Đau thắt lưng thường rất khó chịu và không thể khỏi được chỉ sau 1, 2 ngày. Hãy thử chữa trị bằng các phương pháp truyền thống trước khi tìm đến các phương pháp điều trị xâm nhập như phẫu thuật.

Phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả bệnh đau lưng từ thảo dược.

Nguồn:http://thoaihoacotsong.vn/dau-lung-2/dieu-tri-dau-that-lung-bang-phuong-phap-nan-khop-xuong/

Bẩy cách giúp đỡ đau lưng trên

Lưng trên là một trong đa số thành phần quan trọng nhất của cơ thể mỗi người trong chúng ta. thành phần này chứa rất thường thấy đa số khớp xương tham gia hoạt động cùng với đa số thành phần còn lại của cơ thể như cổ, vai. do vậy, lưng trên cần chịu rất khá phổ biến gánh nặng và áp lực dẫn đến nguy cơ bị tổn thương và mất cân bằng những cơ.

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất đằng sau gây ra đau lưng trên là hoạt động sai tư thế hoặc những chấn thương không mong muốn. Trong một số trường hợp cũng có thể là do những bất cẩn trong tập luyện. Bệnh nhân mắc căn bệnh này thường có thói quen ngồi nhiều hoặc làm việc nhiều với máy tính mà không có dụng cụ hỗ trợ lưng phù hợp. Hoặc cũng có thể là do hậu quả của chấn thương khi đang chơi thể thao, tai nạn giao thông…

Bí quyết giúp giảm đau lưng trên:

Sau đây là những phương pháp hiệu quả nhất:

• Thực hiện các bài tập tác động nhẹ tại nhà nhiều nhất có thể. Những bài tập này phải tập trung vào phần trên của cơ thể như cổ, vai và cột sống.

• Các bài tập aerobic cũng là giải pháp tốt để giảm đau lưng tự nhiên. Bạn nên thử các bài tập taichi và các bài tập Yoga, các bài tập này khá hiệu quả cho việc chữa trị.

• Sử dụng các loại thuốc khác nhau cũng có tác dụng trong việc giảm đau do sưng tấy. Một khi các sưng tấy được giảm bớt, các cơ lưng sẽ khỏe mạnh trở lại và cơn đau sẽ tan biến.

• Phương pháp vật lý trị liệu cũng khá công hiệu. Phương pháp điều trị này gồm có xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu và các phương pháp vật lý khác.

• Nếu bạn có thói quen đi đứng không cẩn thận hoặc ngủ nằm sấp, nằm co người… bạn cần phải bắt đầu chú ý đến các tư thế của mình. Tránh kéo căng các cơ lưng quá mức và duy trì các hoạt động trong tư thế đúng: lưng thẳng, ngực mở rộng, bụng trong hông dấu!

• Khi nói chuyện bằng điện thoại, nên sử dụng tay để giữ điện thoại lên tai, không nên sử dụng đầu và vai để kẹp. Nếu như không thể cầm bằng tay, hãy nói chuyện qua loa.

• Nếu như bạn là phụ nữ, thay vì dùng loại áo ngực bình thường, hãy sử dụng áo ngực dành cho thể thao. Điều này sẽ giúp giảm đau hiệu quả.

 Tìm hiểm thêm về bài thuốc nam chữa bệnh đau lưng hiệu quả.

Nguồn:http://thoaihoacotsong.vn/dau-lung-2/7-bi-quyet-giup-giam-dau-lung-tren/

http://thoaihoacotsong.vn/dau-lung-2/7-bi-quyet-giup-giam-dau-lung-tren/