Trong cuộc sống có rất nhiều bài tập chữa thoát vị đĩa xương sống rất đa dạng. Bệnh nhân có thể tập bằng các động tác thể dục, yoga, aerobic hay qua các môn thể thao.
Tập thể dục không giúp giảm đau ê ẩm vùng lưng cấp. thực thụ, ra sức quá sức có thể gây phản tác dụng. Bắt đầu tập từ 4 đến 8 tuần bị đau.
Các bài tập duỗi cơ tỏ ra hiệu quả trong việc giảm chừng mực đau, trong khi các bài tập tăng cường chức năng lại tốt trong bình phục vận động của cơ và khớp. Bác sĩ có thể chỉ định các bài tập lưng làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt.
Mọi người cần thêm thông tin về bệnh đau lưng và phương thuốc an cốt nam trị bệnh.
Bệnh nhân thoát vị đĩa đốt sống không cần một chương trình tập luyện cường độ cao như nâng tạ nặng. Các bài tập không đúng động tác và luyện tập với cường độ cao là căn nguyên gây đau ê ẩm vùng lưng trở lại. những cá nhân bị thoát vị đĩa đốt sống nên tránh các động tác làm cơ căng quá mức về phía sau hoặc yêu cầu chuyển động xoay bỗng dưng như bóng đá, golf và ballet.
Bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Các bài tập giãn cơ như yoga cải thiện sự săn chắc cơ và tính linh hoạt, làm giảm đau nhức ở lưng.Yoga được thiết kế để đạt được sự cân bằng cả thể chất và tinh thần, có thể bổ ích ngăn ngừa tái phát bệnh thoát vị đĩa xương sống.
Bài luyện tập cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ kết hợp đốt sống giúp chữa thoát vị đĩa xương sống
Các cử động thể chất vừa phải gồm đi bộ, đi xe đạp, bơi lội cũng giúp giảm đau, tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp ở bụng và lưng mà không gây áp lực lên cột sống. Chạy bộ thường không được cổ vũ cho đến khi cơn đau biến mất và cột sống khỏe mạnh trở lại.
Để trừ bỏ căn bệnh thoát vị đĩa đệm mọi người cần biết thoát vị đĩa đệm tận gốc cụ thể như thế nào?
Các bài tập giãn cơ giản đơn hay các bài tập aerobic có thể làm giảm sút đau đớn mà bệnh nhân đang phải chịu. Khi bắt đầu tập thể dục aerobic, nên tập 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần thời gian lên mức 30-40 phút hàng ngày và 5 ngày/1 tuần.
Lưu ý cho người mắc căn bệnh thoát vị đĩa đệm
Không người bệnh thoát vị đĩa đốt sống nào nên thực hiện các bài tập yêu cầu phải cúi xuống sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tại thời điểm đó, các đĩa cột sống được chứa nhiều dịch lỏng hơn và dễ bị thương tổn hơn trước sức ép do động tác cúi người này.
Xem thêm về triệu chứng thoát vị đĩa đệm
Tập thể dục có thể là một cách thú vị để chữa thoát vị đĩa đệm. người bệnh và bác sỹ có thể thảo luận với nhau để phát triển một chương trình phục hồi chức năng riêng, thích hợp điều kiện từng người. Chuyên gia là người hiểu những hạn chế và năng lực cột sống của bạn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người bệnh tự luyện tập mà không có hướng dẫn của chuyên gia khiến tình trạng bệnh nặng hơn so với những cá nhân vật lý trị liệu khoa học.